Бессонница

Бессонница: симптомы, причины, последствия, эффективные способы лечения


Что такое бессонница?

Научно обоснованное исследование в 2010 году показало, что более 30 процентов людей страдают нарушениями сна, но лишь очень немногие из них обращаются за медицинской помощью. Таким образом, нарушения сна являются одними из самых распространенных и в то же время часто не поддающихся лечению нарушений здоровья и благополучия. Возможно, именно из-за того, что нарушения сна часто рассматриваются как «общая» и банальная проблема, а медицинское обслуживание иногда даже высмеивается.

Однако реальность показывает, что более 90 различных нарушений сна могут не только представлять собой серьезное бремя болезни, но также снижать качество жизни, вызывать сопутствующие заболевания и, в конечном итоге, также значительно сокращать продолжительность жизни. И именно поэтому важно своевременно распознать нарушения сна, правильно диагностировать их и назначить правильное лечение. Медико-технический персонал также находит свое место в этом обществе для обучения и повышения квалификации. Впервые теперь существуют единые руководящие принципы обучения, приводятся обязательные ключевые показатели для навыков, а учебные центры должны соответствовать соответствующим критериям структурного качества.

Первичная и Вторичная Бессонница

Первичные нарушения сна возникают без какого-либо заболевания. Их можно подразделить на:

 

1.       Диссомния: определяется как затруднение засыпания и засыпания или чрезмерная сонливость.

2.       Бессонница (и гипосомния): наиболее распространенный тип нарушения сна. Они означают бессонницу или недосыпание. Часто возникают трудности с засыпанием, иногда также возникают комбинированные трудности с засыпанием и продолжением сна, возможно, с ранним пробуждением утром.

3.       Гиперсомния: гиперсомния проявляется дневной сонливостью и приступами сна, которые нельзя объяснить недостатком сна ночью.

4.       Нарушения циркадного ритма сна и бодрствования: например, у людей, которые часто путешествуют через часовые пояса (смены часовых поясов). Здесь часто происходит смещение ритма сна и бодрствования, что связано с повышенной сонливостью в течение дня и бессонницей во время нормального отхода ко сну.

 

Вторичные расстройства сна основаны на другом органическом или психическом заболевании, например депрессии или тревожном расстройстве.

 

Острая и Хроническая бессонница

Врачи говорят о хронической бессоннице, если человек страдает бессонницей не менее трех дней в неделю в течение более месяца. Из-за постоянной бессонницы также возрастают ограничения в повседневной жизни. В западных промышленно развитых странах около десяти процентов населения страдает хронической бессонницей. Однако вероятность этого заболевания у мужчин в два раза ниже, чем у женщин.

 

Хроническая бессонница может привести к другим заболеваниям, таким как депрессия. Существуют доказательства того, что постоянное недосыпание приводит к высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и иммунным нарушениям. Также эксперты обсуждают повышенную смертность.

 

Что вызывает бессонницу?

Стресс, профессиональный гнев, личные проблемы, путешествия и радостное ожидание перед важным событием - все это действует на качество сна. Даже простуда или зудящая сыпь могут время от времени мешать нам спать. Причиной плохого сна может старый изношенный матрас или новый уличный фонарь перед окном спальни, который не дает спокойно уснуть.

 

Многие обстоятельства могут способствовать или вызывать трудности с засыпанием и сном. Примеры:

 

1.       Стресс, например, на работе или в личной жизни.

2.       Кофеин, алкоголь или наркотики.

3.       Физические или психические заболевания, такие как боль, инсульт, депрессия или слабоумие.

4.       Лекарства, такие как определенные антибиотики, лекарства от артериального давления или астмы.

5.       Сменная работа.

6.       Наследственная предрасположенность.

7.       Ночные размышления или привычки спать, например, послеобеденный сон, могут помочь сделать нарушение сна постоянным.

 

Бессонница может вызвать у вас депрессию. Пациенты имеют более высокий риск высокого кровяного давления, сердечного приступа или сердечной недостаточности в долгосрочной перспективе.

 

 

Симптомы бессонницы

Почти у каждого человека возникают кратковременные проблемы со сном в течение нескольких дней в стрессовых фазах жизни, во время болезни (например, кашель, «закрытый нос» с насморком) или из-за стрессовых ситуаций. В большинстве случаев они безвредны.

 

Иное дело с «настоящими» нарушениями сна. Это проблемы со сном, которые возникают в течение длительного периода времени (от трех до четырех недель) и значительно ухудшают работоспособность человека. Они могут быть как физическими, так и психологическими. Поэтому вам следует выяснить причину.

 

Расстройства сна широко распространены и не являются банальностью. В частности, хронические нарушения сна могут серьезно ограничить повседневное благополучие и работоспособность человека, ухудшить его социальные навыки и привести к несчастным случаям.

 

Десять провокаторов-причин бессонницы и как с ними бороться

Любой, у кого постоянно возникают проблемы с засыпанием или кто часами лежит без сна по ночам, быстро устает в течение дня. Эти выводы из исследований сна помогают снова обрести спокойный и качественный сон:

 

1.       Кровать предназначена для сна. Быстро написать электронное письмо коллеге, заказать подарок онлайн или посмотреть телевизор - мы не должны делать этого в постели.

2.       Изгнать смутьянов. Партнер храпит, кошка хочет погулять, по соседней улице мчатся машины, фонарь перед окном освещает спальню, ноги мерзнут - многие факторы влияют на то, хорошо мы спим или нет.

3.       Всегда ложитесь спать в одно и то же время.

4.       Дневной сон - это не всегда хорошо. Взрослые, которые выспались ночью, обычно не нуждаются в дневном сне в течение дня. Само по себе это неплохо, но может стать причиной того, что по вечерам долго не получается уснуть. Слишком долгий полуденный отдых также может впоследствии сделать вас уставшим.

5.       Фиточай вместо кофе. Вечерний эспрессо или сигарета перед сном - плохая идея при расстройствах сна - кофеин и никотин обладают стимулирующим действием.

6.       Остановите мысли. Многие люди планируют следующий день в постели, думают о предстоящих встречах или проблемах на работе. Это может беспокоить вас и мешать спать.

7.       Проводите день активно. Те, кто занимается спортом или регулярно активен в течение дня, спят лучше. Это доказано научными исследованиями. Без упражнений организм не использует весь потенциал энергии и к вечеру может недостаточно устать. Упражнения также помогают снизить стресс.

8.       Исключить вероятность наличия болезней. Нарушение гормонального баланса - возможная причина проблем со сном.

9.       Ложиться спать только при реальной усталости. Если мозг уже связывает кровать не с местом для отдыха, а с напряжением, эту ложную связь можно удалить с помощью хитрости. Психологи называют это контролем стимулов: ложитесь спать только тогда, когда чувствуете усталость.

10.     Научитесь расслабляться. Различные техники релаксации помогут вам обрести душевный покой.

 

Также стоит попробовать аутогенные тренировки, медитацию, тай-чи или цигун. Желающие могут найти хорошие курсы. Однако требуется немного терпения - лучше заниматься ежедневно и регулярно.

 

Сколько нужно спать и чем грозит недостаток сна?

Всем людям нужно разное количество сна. В среднем, человеку нужно от 7,5 до 9 часов сна в сутки. Недостаток приводит к гормональному дисбалансу и ухудшению функций работы мозга.

 

Как лечить бессонницу: пять симптомов, о которых стоит рассказать врачу

Если у вас наблюдаются следующие симптомы, обязательно расскажите о них врачу:

 

1.       Вам трудно заснуть.

2.       Вы часто просыпаетесь по ночам.

3.       Вы тяжело просыпаетесь по утрам.

4.       Сон не делает вас бодрым.

5.       В течение дня вам часто хочется спать.

 

Это ключевые показатели наличия бессонницы.

 


Как проходит лечение?

Рекомендации по лечению Вы получаете на первой консультации. В среднем частота консультаций составляет 2-3 недели.

Подробнее  о вариантах когнитивно-поведенческой терапии бессонницы в разделе помощь


После завершения терапии Вы будете:

  1. Быстро засыпать;
  2. Спать практически все время пребывания в постели без пробуждений;
  3. Хорошо высыпаться и чувствовать себя бодрым днем;
  4. Меньше зависеть или не зависеть от фармакологических препаратов, улучшающих сон;
  5. Легче переносить стресс, что значительно уменьшает вероятность рецидива бессонницы.

 

назад к статьям