Когнитивно-поведенческая терапия (CBT)

Когнитивно-поведенческая терапия основана на том, что в центре внимания находится не подсознание, а сознание, мысли и фантазии, которыми, в отличие от подсознательных образов, можно управлять. В этом главное отличие когнитивно-поведенческой терапии от психоанализа.

От того, через призму каких убеждений мы воспринимаем реальность, зависит наше эмоциональное состояние. Одни и те же происшествия у разных людей вызывают разную реакцию. Это значит, что влияние на нашу жизнь имеют зачастую не сами события, а то, как мы к ним относимся.

Когда человек испытывает стресс или иные психологические расстройства, он склонен видеть ситуацию в более мрачных тонах. Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям вовремя обратить внимание на негативные мысли и оценить, какое отношение они имеют к реальности.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

• -Решение конкретных проблем
• 
  Когнитивно-поведенческая терапия сфокусирована на настоящем, нацелена на решение конкретных проблем пациента.

• -Быстрота и экономичность лечения
• 
  В отличие от других психотерапевтических методов, она не требует длительного лечения и гарантирует результат. Иногда для того, чтобы избавиться от серьезной проблемы, требуется лишь несколько сеансов. Благодаря этому когнитивно-поведенческую терапию можно считать самым экономичным видом решения психологических проблем.

• -Приобретение полезных навыков
• 
  В процессе лечения вы приобретете полезные навыки, которые сможете использовать на протяжении всей жизни: научитесь отфильтровывать вредные мысли, менять свои установки и свое поведение, облегчая себе жизнь и повышая ее качество.

Научные доказательства эффективности когнитивно-поведенческой психотерапии

• -КПТ может быть эффективным средством снижения негативного воздействия шума в ушах на качество жизни.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6956618/

• -КПТ эффективна при депрессивных, так и при тревожных расстройствах.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30699860/

• -КПТ является эффективным методом лечения депрессии и тревожности у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и ее следует рассматривать в рамках стандартной клинической помощи. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30281027/

• -КПТ эффективна при послеродовой депрессии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6188757/

• -Когнитивно-поведенческие методы лечения могут быть полезными для лечения взрослых с СДВГ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6494390/

Курс КПТ в большинстве случаев составляет 3-5 сеансов длительностью 50 мин на протяжении 2-4 мес.