Терапия осознанности (MBSR)

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), предназначена для любых лиц, страдающих от последствий стрессов, но, в первую очередь, создавалась для пациентов с различными хроническими заболеваниями.

 В основе MBSR лежит концепция «осознанности» (mindfulness) — безоценочного, отстраненного, непредвзятого, ежемоментного осознания процессов, протекающих в психике.

Осознаются и наблюдаются физические ощущения, процессы восприятия, эмоциональные ответы, мысли, работа воображения и т.д. Все эти феномены осознаются без размышления о них, без сравнений, без оценок. По сути осознанность — это форма естественного наблюдения бессознательными процессами в мозге.

В основе концепции лежат идеи пришедшие из раннего буддизма, но без эзотерического контекста.

В настоящее время программа MBSR является своего рода стандартом медицинского применения практик медитации. Большинство научных исследований эффектов практики медитации проводятся с участниками именно этой программы.

 

Преимущества и особенности MBSR:

 

-Человек в своем обычном состоянии по большей степени неосознанное существо, как правило, большая часть происходящего в настоящий момент проходит мимо нашего сознания, в повседневной жизни люди живут в режиме «автопилота».

-Мы способны направлять и удерживать внимание на том, что происходит в нашей психике.

-Эту способность можно существенно развить, путем постепенной, регулярной практики.

-Осознание того, что происходит в каждый момент может значительно обогатить нашу жизнь, делает ее более насыщенной, позволяет перестать слепо, рефлекторно реагировать на вызовы жизни и начать осмысленно отвечать более совершенным образом.

-Безоценочное, постоянное наблюдение за происходящим в уме позволяет более адекватно, более объективно воспринимать жизнь.

-Более точное понимание процессов, протекающих в уме, и своих шаблонов психологических ответов на внешние и внутренние стимулы, автоматически ведет к сбору дополнительной информации о мире, выработке более совершенных решений, что позволят эффективнее действовать в жизни и ведет к чувству большего контроля.
   

Научные доказательства эффективности когнитивно-поведенческой психотерапии

MBSR показывают значительное улучшение показателей боли, качества жизни и психического здоровья у пациентов с хронической болью. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33343146/

 

MBSR оказывает значительное влияние на молодых людей с симптомами тревожности, особенно последствия долгосрочного вмешательства для будущих исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32438210/

 

MBSR можно использовать как альтернативу КПТ при симптомах тревожности.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34353047/

 

MBSR значительно улучшил качество сна и психическое здоровье. Необходимы дальнейшие исследования с использованием стандартизованных методов изучения долгосрочного воздействия MBSR на психическое здоровье людей с бессонницей. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32590218/

 

медитация осознанности может уменьшить интенсивность боли и является многообещающим вариантом лечения для пациентов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29578127/

 

MBSR достигается:

— значительное сокращение уровня боли и повышение способности справляться с болью, которая не может быть снята;

— значительное уменьшение тревожности, депрессии, враждебности;

— рост способности расслабляться;

— повышения ресурса к жизни;

— улучшение самооценки;

— улучшение навыков управления стрессом , способность более эффективно справляться, как с краткосрочными, так и долгосрочными стрессовыми ситуациями.

 

  Стандартная программа MBSR длится 8-10 недель Занятия проходят 1 раз в одну-две недели, длительность занятия — 1 час. На каждом занятии осваивается какое-либо упражнение, даются теоретические сведения по теме осознанности (mindfulness) -  участники практикуют ежедневно дома, по 45-60 минут под аудиозаписи.