.svg)
Стресс — это неотъемлемая часть современного мира. В некоторых случаях она помогает лучше справиться с поставленной задачей, в других — становится причиной патологической усталости, плохого настроения.
Эустресс и дистресс
В клинической практике различают 2 типа стресса. Первый — это эустресс, характеризующийся нормальной реакцией организма на внезапно возникшее опасное состояние. В данном случае активно работают органы сердечно-сосудистой, дыхательной системы. В кровь выделяются гормоны, благодаря чему повышается артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений, расширяются зрачки.
Норадреналин и адреналин, а также кортизол — это главные виновники активации симпатического отдела нервной системы. Именно благодаря им возникают реакции, при которых действует принцип «бей или беги».
Благодаря физиологическому ответу организма на стрессовый фактор увеличивается работоспособность, концентрация и внимание. Успешная сдача проекта гарантирована в том случае, если агрессивный раздражитель воздействует короткое время, не вызывая патологических изменений.
Однако в том случае, если стрессовый фактор постоянно нарушает баланс внутри организма, развиваются хронические заболевания. Снижается иммунная защита, из-за чего человек замечает, что чаще простужается. Близкие и окружающие люди замечают перемену в поведении — раздражительность, агрессивность и недовольство возникают в ответ на хронический стресс.
Среди других изменений выделяют:
В некоторых случаях помогает полноценный отдых, а также занятия спортом. При неэффективности проводимых мер и прогрессировании заболевания требуется обратиться за помощью к специалисту. Беседа с психологом или психотерапевтом поможет определить точную причину появления стресса. Бороться со стрессом можно как психотерапевтическими методиками, так и с использованием лекарственной терапии.
Как избавиться от хронического стресса
Постоянное напряжение на работе, конфликтные ситуации с коллегами, проблемы в семье и отношениях могут стать причиной появления стресса с хроническим течением. Главное отличие от острых состояний — это латентное течение, при котором обострения редко беспокоят пациента.
Однако борьбу с хроническим стрессом следует начать как можно раньше. В противном случае из-за гормональных перестроек в организме увеличивается риск заболевания сердечно-сосудистыми (инфаркт, гипертония), эндокринными (сахарный диабет) и другими заболеваниями.
Как женщине избавиться от стресса? Существуют эффективные методы терапии, которые направлены на восстановление организма. Перечисленные ниже способы лечения можно проводить дома, на работе или на улице. Их цель — это купирование острого приступа (повышения давления, нехватки воздуха, боли в конечностях).
Среди основных методов борьбы с хроническим стрессом выделяют следующие:
Для записи на онлайн консультацию к практикующему врачу-психотерапевту следует заполнить форму. Сергей Федорович имеет опыт работы более 15 лет, большое количество положительных отзывов и рецензий.
Советы как избавиться от стресса
При возникновении острой нехватки воздуха, слезотечении и сильной головной боли необходимо успокоиться и выполнить несколько циклов дыхательных упражнений. Для этого следует глубоко вдохнуть всей грудью и задержать воздух внутри легких на несколько 10-15 секунд. Затем постепенно выдохнуть и повторить упражнение.
Короткая физическая нагрузка на все группы мышц позволит расслабиться и снять накопившиеся напряжение. Для этого следует размять мышцы плеча и предплечья, спины, груди и живота.
Правильное питание, содержащее оптимальное количество витаминов и минералов, также влияет на эмоциональное состояние. В рацион следует добавить продукты, богатые витаминами группы B, C и E.